بدائل صحية للحلوى والشيبسي والمشروبات الغازية
الوجبات الخفيفة فائقة التصنيع والمشروبات السكرية بتسبب هبوط سريع في الطاقة، وتسوس في الأسنان، وتقلبات مزاجية مفاجئة. لما تستبدلي الأكلات المصنعة ببدائل بيتي، هتخلي عيالك يستمتعوا بالقوام اللي بيحبوه سواء مقرمش أو حلو أو فوار، من غير أي إضافات صناعية.
بدائل بيتي سهلة مقرمشة وحلوة
شيبسي الخضار بالإير فراير: قطعي البطاطس أو البطاطا أو الكوسة شرايح رفيعة جدًا. قلبيها شوية بزيت الزيتون ورشة ملح البحر، وبعدين اخبزيها أو حطيها في الإير فراير لحد ما تكرمش.
حلوى الجيلي بالفاكهة الطبيعية: سخني عصير فاكهة طبيعي 100% (زي البرتقال أو الكرز الحامض)، وقلبي فيه چيلاتين سادة أو بودرة الأجار أجار، اسكبيه في قوالب سيليكون، واتركيه في التلاجة 30 دقيقة.
آيس كريم الموز "نايس كريم": جمدي شرايح موز ناضج طول الليل، وبعدين حطيها في الفود بروسيسور مع معلقة كبيرة كاكاو خام أو زبدة فول سوداني لحد ما تبقى ناعمة وكريمية.
فاكهة مغطاة بالشوكولاتة الداكنة: غطسي شرايح التفاح أو الفراولة المجمدة نص غطسة في شوكولاتة داكنة دايبة (70% كاكاو أو أكتر) واسيبيها تتصلب في التلاجة.
بدائل مشروبات بدل الغازي وعصاير العلب
مياه فوارة بالفاكهة: اخلطي مياه فوارة سادة مع توت طازة متهرس، أو شوية عصير ليمون، أو رشة عصير رمان طبيعي 100% عشان تطلعي مشروب فوار صحي.
سموذي الفاكهة الكاملة: حافظي على الألياف الطبيعية بخلط الفاكهة كاملة (زي المانجا والموز المجمد) مع اللبن أو مية جوز الهند، بدل ما تشتري عصاير معلبة مصفاة.
كاكاو ساخن لذيذ: قلبي بودرة الكاكاو الخام غير المحلاة في اللبن الدافي، وحليه بس بنص معلقة صغيرة عسل أو شراب القيقب.
الابتعاد عن الأكل المصنع مش معناه إن الأكل هيبقى ممل. لما تعملي بدائل بيتي لحاجات عيالك المفضلة المقرمشة والحلوة والفوارة بمكونات طبيعية، هتشبعي رغباتهم وفي نفس الوقت تغذي جسمهم. جربي شوية من البدائل السريعة دي الأسبوع ده، ممكن تتفاجئي إزاي عيالك هيختاروا الأكل البيتي بدل الوجبات الجاهزة!
