أفكار وجبات صحية وسريعة للمدرسة والرياضة
الوجبات المتوازنة بتساعد الطفل يركز في المدرسة ويتحمل وقت الرياضة. التخطيط المسبق بيريّح الصبح وبيضمن تغذية كويسة.
معادلة شنطة الأكل المثالية:
بروتين: بيض، جبن قريش، فراخ مشوية، أو حمص.
نشويات معقدة: تورتيلا من دقيق كامل، شوفان، أو أرز بني.
خضروات وفاكهة: شرايح خيار طازجة، توت، أو تفاح.
دهون صحية: زبدة بذور، أفوكادو، أو مكسرات مفرومة (حسب سن الطفل).
خطة السناكس والغداء لمدة 5 أيام:
الاتنين: ساندوتش جبنة بخبز كامل الحبة + شرايح تفاح + لوز | سناك الرياضة: موزة بزبدة فول سوداني.
التلات: رابة فراخ + عيدان جزر | سناك الرياضة: بلح مع كوباية لبن.
الأربع: مكرونة قمح كامل بصوص أبيض خفيف + شرايح برتقان | سناك الرياضة: زبادي بالتوت.
الخميس: كب كيك شوفان وجبنة مالح + شرايح فلفل ألوان | سناك الرياضة: كرات طاقة شوفان وبلح محلية الصنع.
الجمعة: ساندوتش تونة وذرة + شرايح كمثرى | سناك الرياضة: مكسلطة فواكه مجففة.
